Des parcours qui respectent votre rythme
Chaque programme découpe un objectif en étapes datées et tenables. Aucun engagement, aucun compte : vous avancez à votre main, vous suspendez sans échec, vous reprenez quand la vie le permet.
Programme 01
Retrouver un rythme régulier
Trois semaines pour installer des horaires de coucher et de lever plus stables, à votre mesure et sans rigidité.
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Programme 02
Préparer sa soirée
Deux semaines pour construire une fin de journée qui annonce la nuit, un geste à la fois, sans bouleverser vos soirées.
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Programme 03
Apaiser la charge mentale du soir
Deux semaines pour apprendre à déposer vos pensées avant la nuit, avec des outils d'écriture et de respiration simples à tenir.
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Programme 04
Améliorer l'environnement de sa chambre
Un week-end pour faire de votre chambre une alliée du sommeil — obscurité, silence, fraîcheur, literie — puis quelques ajustements fins.
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Programme 05
Mieux récupérer après le sport
Deux semaines pour accorder vos séances de sport et vos nuits, afin que l'un nourrisse l'autre au lieu de le gêner.
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Programme 06
Accompagner les horaires décalés
Quatre semaines pour organiser votre sommeil autour du travail posté ou de nuit, et limiter ce que le décalage coûte à votre forme.
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Programme 07
Préparer un voyage et son décalage horaire
Une semaine de préparation pour aborder le décalage horaire avec une stratégie claire, et en atténuer les effets les premiers jours.
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Programme 08
Retrouver de l'énergie en journée
Trois semaines pour comprendre vos variations d'énergie et soutenir votre vigilance par la lumière, le mouvement, les pauses et des nuits mieux protégées.
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