Sport, alimentation du soir et récupération physique.
Bien menée, la sieste restaure l'attention en vingt minutes. Mal placée, elle alourdit l'après-midi ou grignote la nuit suivante. Durée, horaire, bons candidats et contre-indications : le mode d'emploi complet.
Vitre constellée de gouttes de pluie devant une pièce calme et tamisée, propice à un moment de reposLe café qui « n'empêche pas de dormir », le verre qui « aide à s'endormir » : deux impressions sincères, et deux illusions. Ce que ces substances changent réellement à l'architecture du sommeil, sans moralisme.
Tasse de tisane fumante entourée de plantes séchées, posée sur une table en bois dans une lumière de fin de journéeUn dîner trop copieux ou trop tardif peut peser sur la nuit, au sens propre. Digestion, température corporelle, horaires : des repères simples pour un repas du soir qui prépare au sommeil — sans régime ni interdits.
Table de dîner simple et chaleureuse, avec un plat léger servi à la lueur douce d'une lampeL'activité physique approfondit le sommeil, et un bon sommeil rend l'effort plus facile. Ce que l'on sait de ce cercle vertueux, du meilleur moment pour s'entraîner et de la question de l'intensité le soir.
Personne courant au petit matin dans l'allée d'un parc, sous une lumière rasante entre les arbres
